Информационный гид АСБЕСТА

Категории раздела

Авто [19]
Домашний доктор [288]
ЖКХ [11]
Жизнь молодежи [2]
История города [64]
Культура, творчество [0]
Криминал [1]
Медицина, здоровье [3]
Мероприятия [8]
Народный календарь [285]
Образование, наука [1]
Общество [1245]
Официоз, политика [9]
Праздники, памят/даты [522]
Происшествия [5]
Религия [0]
Социальные вопросы [9]
Спорт [1]
Экономика, бизнес [18]
Экология [5]

Наш опрос

Оцените работу ГИБДД
Всего ответов: 0









Анекдот




Главная » 2018 » Апрель » 9 » Фитнес дома: основные правила
14:38
Фитнес дома: основные правила
Вы не имеете возможности посещать фитнес-залы и тренироваться под контролем профессиональных инструкторов? Не торопитесь расстраиваться и «ставить крест» на своих когда-то идеальных формах.

Сегодня многие занятые дамы успешно осваивают тонкости домашнего фитнеса, о которых мы и решили вам рассказать.

Фитнес для женщин: секреты домашних тренировок

Дома можно заниматься фитнесом с таким же эффектом, как и в спортзале. Тренировки обязательно должны совмещать упражнения «кардио» и силовые нагрузки. Итак, наш домашний фитнес будет состоять из таких этапов:

1. Разминка.
2. Силовая часть тренировки.
3. Закрепление эффекта кардио-упражнениями.

Размяться перед тренировкой можно, пробежавшись по улице (можно с коляской), или проведя немного времени на тренажере. Хорошая разминка длится в течение 10–15 минут. Ваша цель — подготовить тело к более серьезным упражнениям.

Для выполнения силовой части лучше использовать гантели, диски, ролики, эспандер и другие подручные предметы, которые можно «пустить во благо фигуре». В идеале домашняя силовая тренировка должна продолжаться около 45 минут. Самое главное — подобрать правильный вес утяжеления, чтобы выложиться по максимуму за 12–15 повторов упражнения. Вы должны почувствовать, что мышцы перестают вас слушаться (состояние «мышечного отказа»). Если после 15 повторов у вас остаются силы на еще один заход, в следующий раз увеличьте утяжеление.

Дальше, самое приятное — закрепляющее кардио минут на 20. Если дома нет тренажера, можно заменить эти упражнения 2-часовой прогулкой, плаваньем или велосипедной ездой.

Основные правила самостоятельного фитнеса:

 

  • Выполняя упражнения, важно делать все правильно. Для этого следите за тем, как и какие мышцы работают в данный момент, и корректируйте нагрузку, если это необходимо.
  • Начинайте фитнес с тренировки мышц пресса, делая по 2 упражнения в несколько подходов.
  • Не уделяйте внимание только «проблемным» участкам тела, иначе вы рискуете получить недостатки в других местах.
  • Будьте к себе объективны, загружая тело до отказа мышц, ведь именно в этом смысл силовых упражнений.
  • Не забывайте о правильном питании и своевременном отдыхе.

 

Делайте все правильно, чтобы получить даже немного больше, чем вы хотите. Удачного фитнеса!

Источник:

 

Категория: Домашний доктор | Просмотров: 100 | Добавил: drug6307 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Погода

Яндекс.Погода

Календарь новостей

«  Апрель 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30

Поиск

Вход на сайт















Ищу знакомства

Я

Ищу

от до лет

знакомства

Статистика

Прогоны сайтов по профилям 
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Вы можете отправить свою ссылку на интересную информацию о г. Асбест.   
Если Вы обнаружили орфографическую ошибку выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Любое использование информации допускается только при активной ссылке на сайт http://asbest-gid.ru